簡単ウォーキングダイエットでお金をかけずに引き締める
お金をかけず、手軽に始められるのが、ウォーキングダイエットです。
20代と比べ、30代になると基礎代謝も体力も落ちるので、
体に負担の少ない有酸素運動がお勧めです。
ウォーキングなら、自分のペースで進められ、健康維持にも役立ちます。
短期間でドカンと痩せるわけではないので、継続することが大切です。
ウォーキングダイエットといっても、ただ歩くだけではもちろん痩せません。
姿勢よく、膝を曲げないように腰から歩くことを心掛けましょう。
正しい姿勢でウォーキングすることで、だんだん体が引き締まっていきます。
では、一体どのくらいウォーキングすれば痩せるのか？
体力や運動経験、体の調子など個人差がありますし、
ウォーキングに体が慣れてくれば、
同じ距離や時間をウォーキングしても痩せにくくなってしまいます。
一概に○時間歩きましょう、は言えないのです。
そこで、一番の目安となるのが『心拍数』です。
1分間で120拍以上をキープしたままウォーキングすることで、
一定した脂肪燃焼効果が出ると言われています。
1分間120拍に体が慣れてくれば、
130〜140拍をキープしてウォーキングしてみましょう。
大事なのは、その心拍数を一定に保ちながらウォーキングすることです。
心拍数が120拍以下では、ウォーキングダイエットになりません。
心拍数を上げたいときは、ウォーキングのスピードを上げたりと、
自分でコントロールしながら進めていきましょう。
間違ったウォーキングの仕方で、はじめからやりすぎてしまうと、
腰や膝を痛めたり、継続できなかったりといいことはありません。
無理は禁物です！
あくまでも自分でコントロールしながら継続していくことで、
体が引き締まり、結果としてダイエットにもつながるのです。
